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运动完为什么不能喝汽水?运动后应该如何科学饮水?喝运动饮料怎么选择

运动完为什么不能喝汽水?运动后应该如何科学饮水?喝运动饮料怎么选择

运动完为什么不能喝汽水

 

运动完为什么不能喝汽水?运动后应该如何科学饮水?喝运动饮料怎么选择

最近,江苏徐州小李忙碌一上午后猛灌两口可乐,结果可乐像在胸腔炸开一样。他胸口闷疼,随后栽倒在地失去意识,眼角擦伤,脸也摔肿了。医生:大量运动出汗后,饮用碳酸饮料易导致低血糖晕厥,喝白开水就行。
运动后如何科学饮水
 
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。
 
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
 
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
 
第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
 
水是生命之源,合理饮水让我们的健身更加有效率!
 
喝运动饮料怎么选择
 
市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低,有些人则会加水冲淡一些,但是若是在长时间的运动中喝,一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡,一整罐600ml近180大卡,而钠含量不到1g(390毫克),大约只有270毫克,都不算高,可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低,则可以挑选低卡的产品。
 
不运动也可以喝?
 
不运动也可以喝运动饮料吗?其实是不建议的。因为首先会考量「热量」,一般市售运动饮料整罐600ml近180大卡,强调低卡的产品则约100大卡,如果运动量不大,还是可能会摄取过多热量。此外因为含有钠、钾、钙、镁等电解质,如果没运动或运动量不大,没有流汗把电解质排出,喝运动饮料、吸收过多只是给肾脏额外的负担。

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