作者：谭清妍发布时间：2022-02-07 09:56:20
有一个习惯也许可以改变你的一生，乔布斯、比尔盖茨、施瓦辛格，他们都是通过冥想这个习惯来提升工作效率和专注力的。科学研究表明通过冥想训练可以使脑灰质变厚，提升你的专注力和记忆力，明显还可以缓解压力、焦虑、失眠这些状况。
所有人的大脑中都存在着一个内部的喧嚣。我们大脑中每天会出现6到8万条的思绪，这其中90%都是重复的，有80%都会是负面的。而且我们很难去控制自己的情绪，也会因为一些小事失去耐心，变得易怒。不管对孩子、家里人还是你的工作，我们每天都好像被内心杂乱的情绪所绑架。当你要睡觉的时候，依然无法控制你脑中的思绪，开始出现各种各样的想法，冥想并不是强制的终止你大脑中的想法，而是让你平静下来，去观察留意你的这些情绪和想法，当你可以客观地观察你的情绪和感觉时就会从这些情绪中抽离出来，不会再被这些情绪所左右。
冥想可以极大的提升你生命的质量，那么如何进行冥想呢？首先你需要一个不被打扰的环境，这个环境并不需要绝对安静，窗外孩子的嬉戏声，鸟叫声，这些都不重要。冥想可以坐着，躺着，甚至走路都可以冥想。初学者建议找一个自己比较舒服的姿势，坐着冥想，双手放在腿上，慢慢的闭上眼睛，开始深呼吸，放松自己的身体，慢慢的吸气、呼气，去观察整个呼吸的过程，空气通过鼻子进入你的肺部，然后通过嘴巴把空气呼出来。观察呼吸时你身体的感觉，呼吸时你肩膀上下浮动的感觉，腹部起伏的感觉，这时你是由于自身的旁观者去观察身体的每一个部位，感受你的头部，感受你的肩膀，你的双手放在腿上的感觉，你臀部坐在椅子上的感觉，你双脚贴合地面的感觉，从头到脚，细心地感受每一个部位，然后再把你的注意力放到呼吸上，重复整个过程，可能你听起来会觉得非常的简单，但是你刚开始练习冥想时会感觉整个过程非常的漫长，你的思绪也会不知不觉地飘到其他地方，大脑中会出现各种各样的想法，你可能会想明天穿什么衣服，明天去哪里玩，一会儿要吃点儿东西，出现这些想法对于初学者来说都是正常的，你要做的就是一旦察觉自己开始分析，就慢慢的把自己的思绪带回到呼吸上，明显的关键就是把注意力带到某个事物上，所以你每次把思绪再次带回来，都是一次成功的冥想。
冥想的时长一般建议10到30分钟。初学者练习冥想时时常可以从五分钟开始，你可以设置一个五分钟的闹钟，这样你就不会因为时间而影响自己的思绪。通过练习慢慢的会发现你的注意力越来越集中，杂念越来越少。经过一段时间的坚持，你会感觉到明显的能力，这个能力会给你的生活带来很大的变化，你的专注力和记忆力会有质的飞跃，你会变得积极乐观，不再会焦虑易怒，不再会对你的孩子和家人宣泄你的情绪，减少这些负面的情绪会让你更快乐，你会感恩你所拥有的一切。冥想还可以减缓海马体的萎缩，降低二次海默症的发病率，而且还可以克服上瘾的问题。经过一段时间的冥想练习你的心理上会有非常微妙的变化，每天只需要十分钟的习惯，却可以改善你的各种能力，乃至提高你的生命值。