当前位置:首页 > 科学探索 > 正文

提高生命质量方法 科学告诉你

有一个习惯也许可以改变你的一生,乔布斯、比尔盖茨、施瓦辛格,他们都是通过冥想这个习惯来提升工作效率和专注力的。科学研究表明通过冥想训练可以使脑灰质变厚,提升你的专注力和记忆力,明显还可以缓解压力、焦虑、失眠这些状况。

所有人的大脑中都存在着一个内部的喧嚣。我们大脑中每天会出现6到8万条的思绪,这其中90%都是重复的,有80%都会是负面的。而且我们很难去控制自己的情绪,也会因为一些小事失去耐心,变得易怒。不管对孩子、家里人还是你的工作,我们每天都好像被内心杂乱的情绪所绑架。当你要睡觉的时候,依然无法控制你脑中的思绪,开始出现各种各样的想法,冥想并不是强制的终止你大脑中的想法,而是让你平静下来,去观察留意你的这些情绪和想法,当你可以客观地观察你的情绪和感觉时就会从这些情绪中抽离出来,不会再被这些情绪所左右。

怎样放空自己进入冥想

冥想可以极大的提升你生命的质量,那么如何进行冥想呢?首先你需要一个不被打扰的环境,这个环境并不需要绝对安静,窗外孩子的嬉戏声,鸟叫声,这些都不重要。冥想可以坐着,躺着,甚至走路都可以冥想。初学者建议找一个自己比较舒服的姿势,坐着冥想,双手放在腿上,慢慢的闭上眼睛,开始深呼吸,放松自己的身体,慢慢的吸气、呼气,去观察整个呼吸的过程,空气通过鼻子进入你的肺部,然后通过嘴巴把空气呼出来。观察呼吸时你身体的感觉,呼吸时你肩膀上下浮动的感觉,腹部起伏的感觉,这时你是由于自身的旁观者去观察身体的每一个部位,感受你的头部,感受你的肩膀,你的双手放在腿上的感觉,你臀部坐在椅子上的感觉,你双脚贴合地面的感觉,从头到脚,细心地感受每一个部位,然后再把你的注意力放到呼吸上,重复整个过程,可能你听起来会觉得非常的简单,但是你刚开始练习冥想时会感觉整个过程非常的漫长,你的思绪也会不知不觉地飘到其他地方,大脑中会出现各种各样的想法,你可能会想明天穿什么衣服,明天去哪里玩,一会儿要吃点儿东西,出现这些想法对于初学者来说都是正常的,你要做的就是一旦察觉自己开始分析,就慢慢的把自己的思绪带回到呼吸上,明显的关键就是把注意力带到某个事物上,所以你每次把思绪再次带回来,都是一次成功的冥想。

冥想的时长一般建议10到30分钟。初学者练习冥想时时常可以从五分钟开始,你可以设置一个五分钟的闹钟,这样你就不会因为时间而影响自己的思绪。通过练习慢慢的会发现你的注意力越来越集中,杂念越来越少。经过一段时间的坚持,你会感觉到明显的能力,这个能力会给你的生活带来很大的变化,你的专注力和记忆力会有质的飞跃,你会变得积极乐观,不再会焦虑易怒,不再会对你的孩子和家人宣泄你的情绪,减少这些负面的情绪会让你更快乐,你会感恩你所拥有的一切。冥想还可以减缓海马体的萎缩,降低二次海默症的发病率,而且还可以克服上瘾的问题。经过一段时间的冥想练习你的心理上会有非常微妙的变化,每天只需要十分钟的习惯,却可以改善你的各种能力,乃至提高你的生命值。

科学探索相关推荐