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平板支撑每分钟消耗多少热量 仅仅为3.5大卡

减肥这个话题在女生的日常中一直是居高不下的,毕竟露脐装、小裙裙这些漂亮服装对女生们的吸引还是挺大的,然而想要练就小细腰,平板支撑就一定少不了,那平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢?接下来小编为大家详细的说一说!

平板支撑每分钟消耗多少热量:

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡,如果以标准姿势做平板支撑一小时的话,消耗的热量大概只有211大卡,相当于100g的馒头。

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡:

第一、人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的,建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。

第二、而无氧运动10分钟,差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量,证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显,但同样也是比较累的。

第三、各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:
自行车:每半小时消耗热量330卡;对心肺、腿部锻炼十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量300卡;有益于心肺和血液循环,跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡;对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量400卡;这是一项健美运动,可改善人的姿态,三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

第四、网球:每半小时消耗热量220卡;这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡;属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
篮球:每半小时消耗热量250卡;它可增强灵活性,加强心肺功能。
游泳:一小时/3公里消耗热量550卡。

第五、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
消化食物所需要的热量=10% x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

第六、男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳,而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳,1千卡=4.184千焦耳。

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